8点钟到9点是慢跑热身； 9点到10点半是攀岩和速降训练； 10点半到12点是体能训练； 12点到1点吃午饭； 1点到2点有一个小时的休息时间； 2点到下午5点是模拟野外训练，例如蛙跳、负重蹲起、单脚平衡、射箭等项目； 5点到7点是野外生活技能专项训练，比如搭帐篷、搭庇护所、杀鸡拔毛、杀鱼剥鱼鳞等等； 7点钟吃晚饭，之后再进行短暂的野外生存知识学习以后，大概9点钟左右，就正式休息。 虽说睡眠时间得到了充分的保证，饮食的营养也没问题，但这种体验仍旧是一种折磨。 一方面，训练量相当巨大，每天练完了都累成狗；另一方面，吃住条件并不算好。 为了适应野外的生存条件，所有人都要睡帐篷和睡袋，吃的东西虽然营养充足，但也必须配给一定的压缩饼干、罐头、肉干等并不好吃的应急食物，而且一定要吃完。 但是这种受苦吧，又很微妙地维持在一个可以承受、稍微努努力就能克服的程度。 反正也只是一个月，咬咬牙也就过去了。 包旭表情严肃，在众人面前走来走去。 “经过这两天的训练，大家都已经掌握攀岩的基础技巧了。” “今天，大家第一次试爬这个20米高的仿真岩壁。” “在限时内爬得最高的人，可以获得奖励——中午1点到2点的休息时间，可以玩手机！” 本来神情萎靡的众人，听到这话瞬间来精神了。 因为他们已经有三天都没碰过手机了！ 鬼知道这是一种怎么样的折磨。 虽然只能玩一个小时的手机，但这也已经是一个巨大的诱惑。 包旭非常满意众人的反应：“好了，大家牢记之前学过的要点，做好安全措施，开始爬吧！” 一声令下，负责人们快速地穿戴护具。 因为已经提前进行过慢跑热身以及拉伸，所以就不需要再进行准备活动。 关于护具穿戴的问题，特聘的教官撒梓然也已经讲过了，不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。 安全带、头盔、止坠器等等全都检查妥当之后，由保护员认真检查、一对一保护，之后才可以开始攀岩。 包旭一声哨响，负责人们立刻手脚并用地往仿真景观岩壁上爬。 而包旭则是露出了惬意的笑容。 啊，这份工作真是让人太开心、太愉快了！ 看着负责人们一个个在岩壁上缓慢而又艰难地爬升，包旭感觉这简直比游戏还要让人快乐、让人着迷。 不出所料，果立诚一马当先。 在这些负责人之中，专业健身教练出身的果立诚对其他人而言简直就是降维打击，在大多数体能训练中都是秒杀的存在。 但唯独在攀岩这个项目中，拉不开太大的差距。 因为攀岩是一项与重力对抗的运动，它对于手指的力量要求比较高，而手指力量不同于身体其他大肌肉群，它是很难提升的，力量增长的极限非常明显。 而在这种情况下，过多的肌肉和肥肉，在攀岩运动中是同一个效果，只会增加体重变成累赘。M.BｚＴＤｓw.ｃｏｍ